Pentingnya Tidur dan Dampak Kurang Tidur pada Tubuh
Tidur merupakan kebutuhan dasar bagi tubuh manusia. Banyak orang penasaran, sebenarnya berapa lama manusia bisa bertahan tanpa tidur? Pada pertengahan abad ke-20, para peneliti sempat melakukan studi deprivasi tidur total. Namun, penelitian semacam itu kini sangat jarang dilakukan karena tidak etis meminta seseorang tidak tidur dalam jangka waktu yang sangat lama.
Tidur sangat penting untuk mendukung kesehatan. Para ahli merekomendasikan orang dewasa tidur minimal tujuh jam setiap hari. Ketika kebutuhan ini tidak terpenuhi, tubuh masuk ke kondisi kurang tidur. Meskipun kurang tidur tidak langsung membunuh, tetapi kondisi ini dapat meningkatkan risiko kecelakaan atau cedera yang mengancam jiwa di tempat kerja maupun saat mengemudi. Selain itu, kurang tidur jangka panjang jelas dapat berkontribusi pada kematian dini, seperti meningkatkan risiko penyakit jantung atau stroke hingga dua, tiga, bahkan empat kali lipat.
Dampak Kurang Tidur pada Fungsi Tubuh
Kurang tidur pelan-pelan menggerus cara kamu bekerja, menjalin hubungan, dan berfungsi dalam aktivitas sehari-hari. Entah karena beberapa malam berturut-turut begadang, atau karena “utang tidur” yang menumpuk sedikit demi sedikit, dampaknya cenderung makin berat seiring waktu.
Beberapa efek yang muncul antara lain:
- Mengantuk sepanjang hari: Jika malam sebelumnya kamu kurang tidur, tubuh lebih mudah lelah pada siang hari. Kantuk berlebih ini bisa menurunkan kualitas hidup dan kinerja di tempat kerja.
- Microsleep: Episode tidur singkat yang terjadi tanpa disadari—yang jelas berisiko jika terjadi saat belajar, bekerja, atau mengemudi.
- Dampak kesehatan yang meluas: Deprivasi tidur berhubungan dengan banyak masalah kesehatan jangka panjang, seperti perubahan suasana hati dan kesehatan mental, diabetes, penyakit ginjal, stroke, hingga penyakit jantung.
- Kekebalan tubuh menurun: Sistem imun tidak bekerja optimal tanpa tidur yang cukup. Jika kekurangan tidur berlangsung lama, kamu lebih mudah tertular penyakit dan lebih sulit pulih saat terkena infeksi.
Efek Kecil Berdampak Besar
Setelah 24 jam tidak tidur, efek kognitif setara dengan kadar alkohol dalam darah 0,10 persen—lebih tinggi dari batas legal mengemudi. Riset menunjukkan bahwa setelah 24 jam tanpa tidur, banyak orang mulai merasa lebih cemas atau gelisah. Kinerja tugas terus menurun: kesalahan makin sering terjadi, dan isyarat sosial lebih mudah disalahartikan. Perubahan pada persepsi visual juga bisa muncul, seperti kesulitan mengukur kedalaman bidang pandang dan kemampuan mengenali bentuk dan ukuran objek.
Setelah 36 jam tidak tidur, gejala seperti sakit kepala, nafsu makan meningkat, kelelahan ekstrem, dan kehilangan kesadaran singkat (microsleep) mungkin terjadi. Halusinasi sesaat, termasuk melihat atau mendengar hal yang sebenarnya tidak ada, juga bisa muncul.
Setelah 48 jam tidak tidur, halusinasi kemungkinan besar terjadi. Kamu mungkin mulai mengalami penglihatan kabur atau ganda, yang dapat berkembang menjadi distorsi realitas dan halusinasi. Setelah sekitar dua hari tanpa tidur, halusinasi dapat melibatkan banyak indra dan mungkin menjadi lebih sulit untuk membedakannya dari kenyataan.
Setelah 72 jam tidak tidur, seseorang bisa mulai berbicara tidak jelas atau berjalan tidak stabil. Setelah titik ini, halusinasi cenderung menjadi makin sering dan makin kompleks. Saat mendekati 120 jam tanpa tidur, orang dapat mengalami penurunan kesehatan mental yang cepat dan berat, termasuk gejala psikosis.
Setelah 96 jam tanpa tidur, kemampuan untuk tetap terjaga hampir tidak mungkin. Kalaupun masih terjaga, kamu mungkin mengalami gejala psikosis yang berat, termasuk berbicara tidak koheren, mengulang kata-kata yang tidak bermakna, gerakan tubuh yang tidak teratur, halusinasi atau waham yang terus-menerus, paranoia yang sangat berat, ledakan perilaku irasional atau kekerasan, serta hilangnya respons atau ekspresi sepenuhnya (katatonia).
Rekor Tidur Terlama
Rekor terlama tanpa tidur yang pernah dicatat adalah sekitar 264 jam—sedikitnya lebih dari 11 hari berturut-turut. Rekor ini dipecahkan oleh Randy Gardner asal California, Amerika Serikat, lelaki kelahiran 1948 yang memecahkan rekor pada tahun 1964. Meski belum jelas berapa lama manusia bisa bertahan hidup tanpa tidur, tetapi dampak deprivasi tidur biasanya cepat terlihat. Dan, walaupun kematian akibat kurang tidur sangat jarang, tetapi itu tetap bisa terjadi.
Risiko Kurang Tidur yang Tidak Disengaja
Kurang tidur dapat menyebabkan kematian yang tidak disengaja melalui beberapa cara, seperti kecelakaan saat berkendara dan cedera di tempat kerja. Studi menunjukkan bahwa begadang 24 jam dapat menimbulkan gangguan kognitif setara dengan mabuk melebihi batas legal untuk mengemudi. Kecelakaan kerja lebih sering terjadi pada shift malam, saat pola kerja mengganggu ritme sirkadian tubuh dan memperparah kurang tidur serta kelelahan.
Dampak Jangka Panjang Kurang Tidur
Dalam jangka panjang, kurang tidur dapat menurunkan fungsi kekebalan dan meningkatkan risiko beberapa kondisi kesehatan, termasuk tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, obesitas, diabetes tipe 2, dan gangguan kesehatan mental.
Kesimpulan
Belum diketahui secara pasti berapa lama manusia bisa bertahan tanpa tidur, tetapi gejala ekstrem bisa muncul secepat 36 jam. Begadang semalam sesekali (misalnya beberapa bulan sekali) kemungkinan tidak menimbulkan kerusakan jangka panjang. Namun, bila mulai sering, baik disengaja maupun tidak, sebaiknya konsultasi ke dokter. Jika kamu terpaksa tetap terjaga (karena pekerjaan/darurat), dokter dapat memberi strategi yang lebih aman bagi kesehatan. Bila tidak, dokter bisa mencari penyebab keluhan dan membantu menata ulang jadwal tidur agar kembali teratur.