Pentingnya Pencegahan Penyakit Jantung
Penyakit jantung merupakan salah satu masalah kesehatan yang serius dan memengaruhi banyak orang. Seorang spesialis penyakit jantung dan pembuluh darah dari Rumah Sakit Siloam Dhirga Surya Medan, Tri Adi Mylano, menjelaskan berbagai faktor risiko, pencegahan, serta cara mendeteksi dini penyakit ini. Menurutnya, langkah-langkah sederhana namun efektif seperti pola makan sehat, olahraga teratur, berhenti merokok, dan rutin memeriksa kesehatan bisa menjadi kunci untuk mencegah penyakit jantung.
Data dari Riset Kesehatan Dasar 2018 menunjukkan bahwa prevalensi penyakit jantung di Indonesia mencapai 1,5 persen dari total penduduk. Angka ini setara dengan sekitar 2,78 juta orang yang mengidap penyakit ini. Selain itu, menurut data Global Burden of Disease 2019, penyakit jantung iskemik menjadi penyebab kematian tertinggi di Indonesia dengan lebih dari 245 ribu kematian per tahun.
Delapan Langkah Mudah untuk Menjaga Kesehatan Jantung
Alodokter.com memberikan delapan cara mudah untuk menjaga kesehatan jantung. Berikut adalah langkah-langkah yang dapat diambil:
-
Hindari merokok
Merokok meningkatkan risiko penyakit jantung koroner, tidak hanya bagi perokok aktif tetapi juga perokok pasif. Zat beracun dalam rokok dapat merusak pembuluh darah sehingga aliran oksigen dan nutrisi ke jantung terganggu. -
Rutin berolahraga
Luangkan waktu 20–30 menit setiap hari untuk aktivitas fisik. Olahraga ringan seperti jalan kaki atau berenang sudah cukup bermanfaat. Untuk variasi, coba olahraga tim seperti sepak bola, hoki, atau basket. -
Konsumsi omega-3
Asam lemak omega-3, terutama dari ikan seperti salmon, tuna, sarden, kembung, atau bawal, baik untuk kesehatan jantung. Disarankan mengonsumsi ikan dua kali seminggu. -
Perbanyak serat
Serat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan menekan risiko penyakit jantung. Sumber serat antara lain buah, sayuran, kacang-kacangan, sereal, dan gandum. Usahakan konsumsi 30 gram per hari, secara bertahap agar tidak menimbulkan kembung, serta imbangi dengan cukup minum air putih. -
Batasi lemak jenuh
Lemak jenuh dan lemak trans bisa meningkatkan kolesterol serta menyumbat pembuluh darah. Kurangi konsumsi daging merah, kulit ayam, makanan olahan, gorengan, margarin, dan produk susu tinggi lemak. -
Kontrol tekanan darah
Hipertensi dapat merusak pembuluh darah jantung maupun otak dan memicu stroke. Untuk mencegahnya, lakukan olahraga teratur, kurangi garam, dan batasi alkohol. -
Jaga kadar gula darah
Gula darah tinggi berisiko menyebabkan diabetes sekaligus kerusakan pembuluh darah dan saraf yang mengatur jantung. Upayakan dengan pola makan rendah karbohidrat, kurangi gula, dan rutin memeriksakan kadar gula, terutama setelah usia 45 tahun. -
Cukup tidur
Tidur 7–8 jam per hari penting untuk menjaga kesehatan jantung serta mencegah hipertensi, obesitas, dan diabetes.
Kebersihan Mental dan Pemeriksaan Rutin
Selain langkah-langkah di atas, penting juga untuk mengelola stres dengan baik dan melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin untuk mendeteksi dini masalah pada jantung. Hal ini sangat penting karena penyakit jantung sering kali tidak menunjukkan gejala awal yang jelas.
Dalam rangka memperingati Hari Jantung Sedunia yang jatuh pada 29 September, sebuah acara edukatif digelar oleh Holywings Peduli. Acara ini diselenggarakan di HW Dragon dan Tiger Medan pada Minggu 7 September 2025. Tujuan dari kegiatan ini adalah untuk meningkatkan kesadaran masyarakat akan pentingnya menjaga kesehatan jantung sejak dini.
Komisaris Utama Holywings Group sekaligus Ketua Program CSR Holywings Peduli, Andrew Susanto, menyampaikan harapan bahwa kegiatan ini bisa terus menghadirkan kegiatan edukatif yang bermanfaat bagi masyarakat. Acara ini diramaikan dengan pemeriksaan kesehatan gratis, sesi tanya jawab interaktif, pengukuran gula darah, kolesterol, tekanan darah, hingga konsultasi medis langsung dari tenaga medis dari RS Siloam Dhirga Surya Medan. Selain itu, 50 peserta yang mengikuti medical check up gratis ini juga mendapatkan obat-obatan atau vitamin sesuai hasil pemeriksaan.