Manfaat Bernyanyi untuk Kesehatan Mental dan Fisik
Siapa di antara kalian yang suka menyanyi di kamar mandi atau kamar? Meski suara kalian mungkin tidak selalu sempurna, ternyata bernyanyi memiliki banyak manfaat yang sangat baik untuk kesehatan mental maupun fisik. Banyak studi telah menunjukkan bahwa aktivitas ini bisa membantu meningkatkan fungsi tubuh dan pikiran. Bahkan beberapa dokter merekomendasikan pasien mereka untuk bernyanyi dalam proses pemulihan kondisi tertentu.
Berikut adalah berbagai manfaat yang bisa diperoleh dari kebiasaan bernyanyi:
Mengurangi Stres
Studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Frontiers in Psychology Journal menemukan bahwa orang yang bernyanyi, baik secara individu maupun berkelompok, mengalami penurunan tingkat stres. Peneliti mengukur kadar kortisol, hormon stres, sebelum dan setelah peserta bernyanyi. Hasilnya menunjukkan bahwa kadar kortisol menurun, yang menandakan seseorang lebih rileks. Namun, efek ini hanya terjadi jika bernyanyi dilakukan dalam suasana tenang. Jika dilakukan dalam kompetisi, justru kadar kortisol bisa meningkat.
Membantu Mengatasi Kesedihan
Bernyanyi dapat membantu mengurangi kesedihan pada orang yang sedang berduka. Studi tahun 2019 yang dipublikasikan dalam BMJ Evidence-Based Medicine Journal menemukan bahwa gejala depresi menurun dan kesejahteraan tetap stabil pada orang-orang yang mengikuti paduan suara. Selain itu, rasa percaya diri mereka juga meningkat seiring waktu.
Meningkatkan Suasana Hati
Studi tahun 2018 dalam BMJ Evidence-Based Medicine Journal menunjukkan bahwa menyanyikan lagu dapat meningkatkan suasana hati dan kesehatan mental. Dalam penelitian tersebut, 20 orang dengan gangguan mental melaporkan peningkatan kondisi kesehatannya.
Meningkatkan Toleransi terhadap Nyeri
Menyanyi bersama-sama memicu pelepasan endorfin, hormon yang membantu meningkatkan perasaan positif dan mengubah persepsi terhadap rasa sakit. Studi tahun 2012 dalam Evolutionary Psychology menemukan bahwa efek ini tidak hanya bisa dicapai dengan bernyanyi, tetapi juga dengan memainkan alat musik dan menari. Selain itu, perasaan keterhubungan sosial juga berperan dalam meningkatkan toleransi terhadap nyeri.
Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Sistem imun tubuh bisa ditingkatkan melalui kegiatan bernyanyi. Dalam studi 2004 yang diterbitkan dalam Journal of Behavioral Medicine, para peneliti menemukan bahwa kadar imunoglobulin A, antibodi yang membantu melawan infeksi, lebih tinggi pada mereka yang bernyanyi dibandingkan yang hanya mendengarkan musik.
Meningkatkan Daya Ingat
Studi tahun 2002 dalam Dementia Journal menunjukkan bahwa menyanyi dapat meningkatkan daya ingat pada penderita Alzheimer dan demensia lainnya. Mereka lebih mudah mengingat lirik lagu daripada kata-kata biasa. Beberapa pasien bahkan kembali mengingat kenangan yang sebelumnya hilang setelah menyanyi.
Mengurangi Dengkuran Saat Tidur
Menyanyi secara teratur dapat mengubah cara bernapas. Studi 2008 yang diterbitkan dalam Sleep and Breathing Journal menemukan bahwa anggota paduan suara cenderung lebih sedikit mendengkur dibandingkan yang tidak bernyanyi. Studi lain menunjukkan bahwa orang yang memainkan alat musik tiup juga lebih sedikit mendengkur. Ini membuat beberapa ahli menyarankan pengidap apnea tidur obstruktif (OSA) untuk bernyanyi dan memainkan alat musik tiup.
Meningkatkan Fungsi Paru-paru
Karena melibatkan teknik pernapasan, bernyanyi bermanfaat bagi kondisi paru-paru seperti asma, PPOK, fibrosis kistik, dan sklerosis ganda. Studi 2022 dalam Journal of Voice menunjukkan bahwa kadar oksigen dalam darah meningkat saat seseorang bernyanyi.
Meningkatkan Kemampuan Bicara
Kemampuan berbicara pada orang autis, penderita gagap, hingga pasien penyakit Parkinson bisa meningkat berkat bernyanyi. Studi 2005 dalam Music Perception Journal menemukan bahwa bernyanyi merangsang beberapa area otak secara bersamaan, sehingga membantu pasien menggunakan bagian otak lain untuk berkomunikasi. Pengucapan kata-kata juga menjadi lebih mudah karena bunyi setiap kata lebih panjang saat dinyanyikan.